I ne samo da topla kupka ubrzano otapa kalorije, već i tuširanje hladnom vodom. Tako se, naime, aktivira smeđe masno tkivo čija je uloga u tijelu otapanje naslaga bijele masnoće.
Znanstvenici sa Sveučilišta Loughborough napravili su test sa 14 muškaraca. Najprije su ih poslali da voze bicikl sat vremena, a potom su isto toliko vremena ležali u kadi punoj vruće vode – temperatura vode iznosila je 40 stupnjeva Celzijevih.
Otkrili su da vožnja bicikla otapa više kalorija, ali i da izležavanje u kadi troši 130 kalorija, što je otprilike kao pola sata hodanja. Razlog gubitku kalorija u toploj vodi je, kažu, podizanje tjelesne temperature.
Znanstvenici su potom 24sata pratili razinu šećera kod svih ispitanika. Šećer u krvi bio je niži za oko 10 posto nakon relaksacije u toploj kupki u odnosu na vožnju bicikla.
Kažu da “pasivno zagrijavanje” smanjuje upalu. Na primjer, u Finskoj koriste medicinske tretmane bazirane na zagrijavanju tijela, a u časopisu JAMA Internal Medicine je objavljeno kako sjedenje u sauni može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Kako vruća kupka djeluje na tijelo?
Što se sve događa u tijelu kada ležimo u kadi vruće vode, i u kojim slučajevima to nije dobra ideja, objasnila nam je Branislava Čilić dr. med., specijalist obiteljske medicine.
– Proširuje krvne žile toplini izloženog tkiva što povećava protok krvi kroz tkivo i tako odnosi metaboličke produkte, toksine ali i ubrzava metabolizam što ima povoljan učinak i na otvaranje pora kože te i oslobađa kožu neželjenih produkata, ali i isušuje kožu nakon prestanka izlaganja vrućoj vodi – kaže Branislava Čilić dr. med.
– Tijelo se na taj način pokušava osloboditi suvišne topline čime koristi dodatnu energiju što može dovesti do veće potrošnje kalorija pa i gubitka kalorija te masnog tkiva. Također, povećana i ubrzana cirkulacija krvi i limfe ima blagotvoran učinak na periferni živčani sustav, protok kroz umorne mišiće, pa djeluje umirujuće. Djeluje i na smanjenje celulita što je ženama naročito važno – dodaje Branislava Čilić dr. med.
Neki ljudi ne bi trebali prakticirati ležanje u kadi:
- srčani bolesnici – jer se proširenjem krvnih žila periferije oduzima dio krvotoka srcu ili mozgu koji je već kompromitiran bolešću
- muškarci koji planiraju potomstvo – jer visoka temperatura testisa smanjuje oplodnu moć sjemene tekućine
- trudnice kojima periferni protok oduzima dio krvotoka namijenjen placenti i plodu
– U prvim tjednima trudnoće nije preporučljivo. K tome djeluje na razinu oksitocina hormona koji je zadužen za trudove, ali i za socijalno i emocionalno u nama – objasnila je Branislava Čilić dr. med.
- bolesnici s hemoroidima
- oni u febrilnim stanjima
- osobe s visokim i niskim krvnim tlakom
- dijabetičari
Dodaje kako se ne slaže da je dugoročno izlaganje većoj temperaturi zdravo, optimalno je, kaže, sve do 20-ak minuta, ali ne svakodnevno.
Hladna voda pomaže smršavjeti
Postoji teorija da se dobro tuširati hladnom vodom jer se tijelo nakon toga mora dodatno zagrijati, a to troši više kalorija. Ova teorija je poznatija nego ona s kupanjem u toploj vodi, a povezana je s aktivacijom smeđeg masnog tkiva.
Naime, naše tijelo ima dvije vrste masnog tkiva – bijelo i smeđe. Bijelom je zadatak gomilati masnoću, a smeđem otapati masnoću, odnosno pretvarati je u toplinu. Hladnoća aktivira smeđe masno tkivo.
– Uloga smeđeg masnog tkiva (engl. brown adipose tissue, BAT) je trošenje kalorija iz masti i proizvodnja topline kao odgovor na hladnoću. Bijelo masno tkivo u trbušnom dijelu – sprema masnoću, dok smeđe masno tkivo koje je locirano među lopaticama – troši masnoću. Smeđe masno tkivo se smanjuje starenjem, ali se može aktivirati izlaganjem hladnoći kao i uz pomoć nekih sastojaka hrane – objasnila je Marinela Šajina, dipl. ing. nutricionist
Također, kod tuširanja hladnom vodom vlakna u mišićima se naglo skraćuju što rezultira bržim protokom limfe kroz tijelo, a to utječe na metabolizam. Sportaši su posebno skloni tuširanju hladnom vodom.
– Po mome vlastitom iskustvu i mišljenju, tuširanje hladnom vodom pozitivno utječe na koncentraciju, imunitet te poboljšava kognitivne sposobnosti. Kod sportaša poboljšava oporavak mišića koji postaju otporniji i spremniji za sljedeće fizičke napore, te također otklanja metaboličke ostatke iz mišića, također poboljšava cirkulaciju, ublažava simptome depresije te povećava mentalnu snagu – rekao nam je Kristian Tin Armstrong, osobni trener za individualne i poluindividualne treninge.
Preuzeto sa: 24sata.hr
