Connect with us

10 namirnica koje tope masti

Zdrava ishrana

10 namirnica koje tope masti

10 namirnica koje tope masti

Kalorije su važne kada pokušavate izgubiti kilograme, ali mnogo je važnije da li je riječ o unosu samih kalorija ili ih unosite putem zdravih namirnica, koje pritom i pomažu u sagorijevanju masnoća.

ZDRAVA HRANA

Unos hrane koja topi masti ne znači i to da možete jesti ove namirnice očekujući kako će kilogrami tek tako nestati. Ali, ako pazite na prehranu, odnosno na kombinaciju hrane koju unosite u organizam, biti će vam puno lakše riješiti se viška masti, a da se pritom osjećate puno bolje.

KEFIR

Kefir – fermentirana hrana je odlična za mršavljenje, ali i za opće zdravlje našeg organizma, a za kefir možemo slobodno reći kako je baš on kralj fermentiranih mliječnih proizvoda. Izuzetno je bogat probioticima koji će učiniti da vaš probavni sistem funkcioniše puno bolje, a samim tim ćete lakše i smršati. Možete se odlučiti za jogurt ili za kiselo mlijeko, a ako niste ljubitelj mliječnih proizvoda – kiseli krastavci imaju slično djelovanje.

LOSOS

Losos – ova masna riba je omiljeno jelo mnogih holivudskih zvijezda iz razloga što vrlo brzo pruža osjećaj sitosti, a pritom je i bogata Omega 3 masnim kiselinama, koje ne samo da su dobre za mršavljenje, već su izvrsne i za zdravlje srca, zglobova i mozga. Tu su još i vrijedne Omega 6 masne kiseline, stoga bi losos zaista trebao biti redovito na sedmičnom meniju.

SRDELE

Srdela je riba koju nažalost dosta ljudi ne voli jesti, no ako ipak spadate u skupinu ljubitelja ove plave ribe, onda ste uistinu sretnici. Osim što je jedna od rijetkih riba koja se može pohvaliti niskim sadržajem žive, srdela ujedno obiluje Omega 3 masnim kiselinama, te predstavlja odličan izvor vitamina B. Srdela će vam osigurati neophodne zdrave masti i proteine, stoga je jedite kad god vam se za to pruži prilika.

ORASI

Orasi spadaju u namirnice koje u sebi sadržavaju zdrave, dragocjene masti, no imaju i poprilično kalorija te se, upravo iz tog razloga, često izbjegavaju. No orasi, koji su iznimno bogati Omega 3 masnim kiselinama, mogu biti savršen saveznik u dijeti, s obzirom na to da potiču sagorijevanje masti i to kontroliranjem inzulina, a ujedno imaju i izrazito nizak glikemijski indeks, baš poput lososa.

KVINOJA

Kvinoja – Ako želite izbaciti pšenicu iz prehrane te je zamijeniti nekom drugom žitaricom, razmislite o ovoj južnoameričkoj biljci koja je pripitomljena prije otprilike 5000 – 7000 hiljada godina u kraju Anda. Kvinoja nije nazvana super namirnicom bez razloga; hranljivi sastojci kvinoje vrlo se dragocjeni i sadrži esencijalne aminokiseline poput lizina, kalcija, fosfora i željeza. Ova žitarica će vas jako brzo zasititi, pružit će vam dovoljno energije, a pritom će osigurati vašim crijevima neophodne zdrave bakterije.

KELJ

Kelj – ova biljka slična glavatom kupusu nezaobilazna je namirnica u svakom programu dijete. Kelj je alkalna namirnica, što znači da smanjuje kiselost u organizmu, a pritom je i iznimno bogata zdravim prirodnim vlaknima koja su od izuzetne važnosti za mršavljenje jer usporavaju ispuštanje glukoze i samim tim reduciraju inzulinske sokove. Uz sve to, kelj u sebi sadrži puno magnezija i željeza, koji smanjuju nivo hormona stresa u organizmu.

MASLINOVO ULJE

Maslinovo ulje – Zaboravite na ulje suncokreta i maslac, pa idući put kada budete nešto spremali koristite maslinovo ulje. Baš kao i riblje ulje, ono obiluje Omega 3 masnim kiselinama, te pozitivno utiče na smanjenje apetita i mršavljenje.

ZELENI ČAJ

Zeleni čaj – umjesto kafe radije se odlučite na zdravi, zeleni čaj koji će vam pomoći u smanjivanju masnih naslaga, a pritom će vas i osvježiti. Zeleni čaj potpomaže rad žlijezde štitnjače i poboljšava metabolizam, a taj učinak traje i po nekoliko sati nakon ispijanja.

INTEGRALNA RIŽA

Integralna riža – umjesto obične, bijele riže radije odaberite integralnu. Integralna riža ima nešto drugačiji ukus, i potrebno je duže vremena kuhati, ali je u toliko zdravija i kvalitetnija stoga možemo slobodno reći da je vrijedno truda. Naime, cijelo zrno riže će vas puno brže zasititi, a pritom sadrži i puno minerala kroma, koji potpomaže u regulaciji zdravog nivoa šećera u krvi. Na taj način se smanjuje i otpornost na inzulin, a samim tim i nakupljanje masnih naslaga.

SVJEŽE VOĆE I ZELENO POVRĆE

Svježe voće i zeleno povrće osiguravaju našem organizmu sve potrebne vitamine, minerale, prirodne šećere i vlakna, a s obzirom na to da su i odlični antioksidant, utieče i na razlaganje i izbacivanje masnoća iz organizma.

Preuzeto sa oslobođenje.ba

Više iz kategorije: Zdrava ishrana

To Top