Dnevne potrebe vitamina D su različite kod svakog čovjeka. One ovise o stilu života, godinama i prehrambenim navikama, prenosi womansday.com. Glavni izvor vitamina D je sunce, a značajni izvori su i hrana i suplementi.
Nedostatak vitamina D javlja se kod nedovoljnog izlaganja suncu, neadekvatne prehrane ili oštećenja bubrega. Također, niska razina vitamina D povezuje se s ubrzanom progresijom karcinoma, povećanim mortalitetom, dijabetesom i drugim zdravstvenim problemima. Istraživanje sveučilišta Harvard pokazalo je da milijardu ljudi u svijetu pati od manjka ovog vitamina.
Zato se potrudite redovito jesti namirnice bogate vitaminom D, a za sunčanih dana odvojite barem 20 minuta za izlaganje sunčevim zrakama. Ako pak živite u područjima s duljim razdobljima bez sunca, razmislite o suplementaciji vitamina D, savjetuje womansday.com.
Evo u kojim namirnicama možemo pronaći vitamin sunca:
- Gljive
- Jegulja
- Losos
- Jogurt
- Mlijeko
- Tuna
- Sok od naranče
- Sardine
- Goveđa jetra
- Jaja
Preuzeto sa index.hr
