Trikovi uz koje ćete zaustaviti hrkanje!

Ljudi najviše hrču kad spavaju na leđima jer se udahnuti zrak sudara s tkivom u grlu i stvara vibraciju poznatu kao hrkanje. Spavanje na boku, dijeta ili pročišćavanje nosa su neka od rješenja…

Zatvorite usta
Ako spavate s otvorenim ustima, dolazni zrak iz usta i nosa udara mekano tkivo na stražnjem dijelu grla i stvara vibraciju, stvarajući karakterističan zvuk hrkanja. Oko 45% odraslih ponekad hrče, a 25% redovito hrče – najčešći uzrok tome je disanje na usta. Oko 10% djece također hrče, često zbog povećanih adenoida koje se smanjuju do sedme godine. No dok u većini slučajeva djeca prerastu hrkanje, odrasli su skloni pogoršavanju.

Otvorite nos
Začepljeni nos, zbog kojeg svi hrču, se može odčepiti pomoću raznih slanih otopina koje brzinski razrjeđuju i uklanjaju sluz nakupljenu u sinusima i nosnoj šupljini.

Smanjite masne naslage oko vrata
Masne naslage oko vrata stežu dišne puteve. Češće se pojavljuju kod muškaraca nego kod žena, pa je to i jedan od razloga zašto muškarci u prosjeku više hrču nego žene. Kod žena, jedan od uzroka hrkanja je i kratki i deblji vrat. Kod ovog problema jedino rješenje je gubitak težine.

Provjerite zagriz
Povlačenje čeljusti (retrognatija) može pridonijeti hrkanju jer će se tijekom spavanja jezik vjerojatno spustiti prema grlu i ometati dišne puteve. To je najlakše provjeriti da zagrizete, a ako su vam gornja i donja čeljust nisu poravnane, imate nepravilan zagriz. U tom slučaju najjednostavnije je nabaviti neku od udlaga protiv hrkanja kojih ima i na našem tržištu.

Spavanje na boku
Najviše hrču ljudi koji spavaju na leđima, stoga je dobra ideja probati zaspati na boku. Danas postoje i jastuci posebno dizajnirani za ljude koji žele spavati na boku.

Provjerite imate li opstruktivnu apneju
Opstruktivna apneja je bolest zbog koje se zatvaraju dišni putevi i čovjek prestaje disati na desetak sekundi. S padom kisika u krvi mozak ponovo pokreće proces disanja, često s trzajem i hrkanjem.

Tlačna maska za disanje
Pomoću ove maske kontinuirano se održava pozitivni tlak u dišnim putevima te sprječava njihovo stezanje. Pumpa dok radi proizvodi lagani šum, poput laptopa.

Preuzeto sa: 24sata.hr

Podijeli na: